po treningu mięśnie

21.11.2013 TRENING Aero 45min Wreszcie po wczorajszym treningu na prawdę, porządnie czuję mięśnie :-D staram się już tak nie bawić z tym ciężarem i zwiększać ile da rady bo nadal słabo... Więc uczucie jak najbardziej przyjemnie :-) a już szczególnie gluteus maximus krzyczy gdzie jego miejsce %-) MICHA [...]

[...] i zrobisz sobie większą krzywdę, która patrząc po ludziach, których znam i którzy mieli problemy czy to z kolanami, barkami czy kręgosłupem wyeliminuje cię z jakiegokolwiek treningu siłowego i zostanie ci tylko chodzenie z kijkami albo szachy. zaznacze jeszcze raz - kiedy wykonuję przysiady/martwe ciągi nie odczuwam zadnych dyskomfortów To nie [...]

Serii prawie wg nie licze, cwicze jak czuje. Zresztą tam 1-2 serie moglem pominąć bo ani walki z ciężarem nie bylo ani nic wiec...zreszta miesnie trzeba katować na każdym treningu a nie bawic sie z nimi. Trenuje kazda partie 1x week wiec 7dni na regenerację po takim treningu to wystarczajaco, a partia juz sie regeneruje nawet po 3 dniach ;-)

Trening nóg to najcięższy trening na siłownii. Po ostrym treningu klaty na drugi dzień normalnie funkcjonujesz, natomiast w przypadku mięsni nóg cały następny dzień czujesz się nieswojo- stąpasz niepewnie bo mięśnie nóg osłabione wczorajszym treningiem.

[...] i dzień nieprzyjemny się zrobił %-) dziś dzień testowy, bez kapuchy, zobaczymy jak się zachowam pod wieczór. Dziś DT, sob i ndz NT, pt DT. Miski powrzucam później. Dziś na treningu niby miałam do niego ochoty i chęci, ale jakoś po wykonaniu go w ogóle nie czułam zmęczenia, ani niemal żadnej kropli potu nie było na mnie :(. Z trenem, hm. wtedy w [...]

nie chodzi o odplyw energii, ale o to ze po 2tyg bez treningu nizsze ciezary w 15tkach tez maja budowac miesnie, jezeli wlozysz w to ciezsze proby MC, zakluci zasade progresywnego obciazenia.

[...] jeśli uważacie,że faktycznie może źle kształtować sylwetkę, to wywalę. Rowerku stacjonarnego boję się również, gdyż jak widac, mam już całkiem pokaźne mięśnie łydek. Co do treningu - wiem,ale nie siądę już teraz nad tym dłużej,bo po prostu nie mam czasu,dużo czytałam,zanim ułożylam dietę.Liczyłam na trenera z siłowni,ale on jest dość olewacki. [...]

[...] wtorek chyba się wybiorę. Sevrond - fotki będą może po skończonej rywalizacji w podsumowaniu . Zaglądam ale nie zawsze się wpisuję. Wodyn - skoro nie boli przy lekkim treningu to czemu zrezygnowales z lekkiego treningu? - OBAWA PRZED POGŁĘBIENIEM KONTUZJI poza tym nie napisales w zwiazku z czym i iedysie pojawiło - TU CIĘŻKO MI OKREŚLIĆ. [...]

[...] ale regres spowodowany również tym, że zaczęłam inaczej układać ręce, bliżej ciała i jest przez to o wiele trudniej. stąd męskie tylko w I serii. poza tym jak zaczęłam je robić, to już byłam w sumie nieżywa %-);-) Aero - ciężko, bo mnie uda po wczorajszym treningu bolą tak, że chodzić nie mogę. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-08-23 19:26:38

[...] które na pierwszy rzut oka przypomnialo mi krwisty kawal miecha. „O, tak” westchnalem, pomyslawszy z nadzieja ze tak wlasnie będę wygladal po dzisiejszym treningu- zMassakrowany, az do przesady i napecznialosci licznych ,zdobiacych me miesnie, pokrywajacych rozstepy i niczym tysiace malych strumykow laczacych się w wieksze [...]

[...] wtedy z obawy przed ich niedopięciem- jemy zdrowiej i chudziej;) na NIE: 1)6weidera- bez efektów, często jest traktowana jako lek na cale zło, robiona codziennie bez treningu redukcyjnego coś tam rzeźbi ale co z tego, skoro to coś jest pod oponą.... 2) brzuszki w domu- robione źle, obciążają kręgosłup, powodują ból i zniechęcają poprawcie [...]

[...] masz ochotę, spagetti, pizze, lody wszystko co ma węgiel jest na wagę złota. Druga to taka, że wysoki poziom insuliny pozwoli wypełnić mięśnie glikogenem i będziesz miał energię na nastepny tydzień treningu. czy to jakas stara wiedza na temat ładowania na CKD ze mozna ładowac, pizza i lodami? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-09 14:58:22

Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z [...]

Ha, wiedzialam, ze czegos nam nie powiedzialas.....za duzo dla mnie wiedzialas, za bardzo bylas ogarnieta w temacie treningu. Bardzo sie ciesze, ze poczulas "powolanie" hehehe. Co do brownie - a jaka make dalas? Kokosowa dobrze zasysa wilgoc, ale uwazac trzeba zeby za suche nie bylo. W kwestii chwytu, Night pewnie lepiej sie wypowie, ale tu [...]

[...] mozna do 20 dojsc jak kulturysci zeby zwiekszyc ilosc podciagniec zastosuj dodatkowe obciazenie, jak miesnie stoja w miejscu (stagnacja) to znaczy iz sie przyzwyczaily do treningu i ich to po prostu nie rusza do wzrostu, zastosuj obciazenie np. plecak, a w plecaku cos ciezkiego :D rob po 4-8 powt w serii, np. 3x w tygodniu 4 serie po 6 powt z [...]

[...] ze słynnym super-slow na czele. Po niemal dwudziestu latach obecności tempa w planach treningowych, oraz dzięki setkom badań mających na celu ocenę jego wpływu na wyniki treningu siłowego, możemy obecnie większość koncepcji na temat tempa obiektywni zweryfikować. Zacznijmy od tempa podnoszenia ciężaru. Nie wdając się w teoretyczne rozważania [...]

    2013-12-31 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 2        po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne    Waga [...]

[...] zginaj nog, to jest cwiczenie tylko na lydki.wyladuj i powtorz nie wybijajac sie odrazu, ale wyladuj i wtedy powtorz cwiczenie. PORADA: najwazniejszym aspektem w twoim treningu jest zeby robic kazde powtorzenie wlasciwie! (z wlasciwa forma) to powoduje ze miesnie w odpowiednich grupach pracuja dokladnie tak jak powinny pracowac aby skakac [...]

no ja sie na treningach naskacze, ale juz sie wkurzam powoli bo wpadamy na trening chwile sobie kazdy sam porzuca czy cos, a pozniej mecz, zero treningu na wyskok, przed chwila z treningu wrocilem i jakos mi sie zle skakalo po silce wczorajszej, jeszcze mnie nogi bola, mam malutkie zakwasy, ale jeszcze ze 2 razy pojde na silke i mysle ze sie [...]

[...] zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii mam zapas ponad przewidzianą ilość powtórzeń - robię tyle powtórzeń ile dam radę, a w następnym treningu odpowiednio zwiększam obciążenie. Robienie tego programu ze zbyt małymi obciążeniami mija się w ogóle z celem i można sobie od razu darować. Nic z tych rzeczy - [...]